সকালবেলায় হাঁটার উপকারিতা-
আধুনিক জীবনে ব্যস্ততার কারণে অনেক শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকছেন | অফিস পড়াশোনা বা গৃহস্থালির কাজের চাপে দিনের শেষে শরীর ও দেহমন দুটোই ক্লান্ত হয়ে পড়ে . কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য আমাদের নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত জরুরী । সেই শরীরচর্চা সহজতমও কার্যকর উপায় হল সকাল বেলা হাটা ।. বিশেষ কোনোযন্ত্রপাতি বা খরচ ছাড়ায় একটু সময় বের করে নিলেই আমাদের জীবনে এই অভ্যাস অসম্ভব উপকার বয়ে আনবে ।
.jpeg)
সকালবেলা হাঁটার সম্পর্কে আজ আমরা যা জানতে পারবো
শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতিতে সকালবেলা হাঁটার উপকারিতা
💓হৃদ যন্ত্রের যত্ন
সকালবেলায় নিয়মিত হাটাহাটি করলে না হৃদপিণ্ড ভালো থাকে । হাঁটার ফলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে ধমনী নমনীয় হওয়ায় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে । দেখা গেছে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাটাহাটি করলে হৃদরোগে ঝুঁকি ৩০ থেকে ৪০% কমে যায় ।
👮ওজণন নিয়ন্ত্রন
অতিরিক্ত ওজন বর্তমানে এক বড় সমস্যা এর ফলে মানুষের হার্ট অ্যাটাক ডায়াবেটিস
ইত্যাদি নানা জটিল সমস্যায় পড়ে .। পেটে হাঁটাহাঁটি করলে শরীরের জমে থাকা চর্বি
শক্তিতে রূপান্তরিত হয় ফলে ওজন কমতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে..।
🙏শ্বাস যন্ত্রের সুরক্ষা
সকালবেলার শীতল ও দূষণমুক্ত বাতাস ফুসফুস পরিষ্কার করে .হাঁটার সময় গভীর
শ্বাস নেওয়া ছাড়ার মাধ্যমে ফুসফুস অক্সিজেন বাড়ে এতে শ্বাস যন্ত্রর
শক্তিশালী হয় এবং হাঁপানি বা শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি কমে .
💂হাড় ও পেসির শক্তি
হাটাএকটি ওয়েট বেয়ারিং এক্সারসাইজ ।এর ফলে হাড় মজবুত হয় হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ
হয় এবং পেশি টনেট থাকে বিশেষ করে ৪০ বয়সের পর থেকে নিয়মিত হাটাহাটি করলে
হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে .।
মানসিক শাস্ত্রের সকাল বেলা হাটার প্রভাব
😅মানসিক চাপ কমায়
সকালবেলায় হাঁটাহাঁটি করলে শরীরে এন্ড ট্রফিন নামক হ্যাপি হরমোন বৃদ্ধি পায় যা
মুডকে ভালো রাখে কার্তিক করবে সে হাঁটাহাঁটি মানসিক চাপ কমায় .। সবুজ ঘাস
পাখির গান ও শীতের শীতল বাতাস মনকে প্রশান্ত করে .।
💤ঘুমের মান উন্নতি
যারা অনিদ্রায় ভুগেন তাদের জন্য সকাল বেলার হাটার এবং এর কার্যকর উপায় সূর্যের
আলো শরীরে লাগলে মেলাতুনিন হরমোনের কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ করে যার হাতে ভালো ঘুম
আনতে সাহায্য করে
👳মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
হাঁটার সময় মুফতিকে রক্ত ও অক্সিজেন প্রভাব বেড়ে যায় বেড়ে যায় এতে
মনোযোগ স্মৃতিশক্তি ও সৃজনশীলতা বাড়ে অনেক সাফল্য মানুষের দিনের শুরুটা
হাটা দিয়ে করেন শুধু এ কারণেই
সামাজিক ও পরিবারের দিক
👥সম্পর্ক দীর্ঘ করে
বন্ধু বান্ধবের সঙ্গে হাঁটলে সম্পর্ক আরও ঘনিষ্ট হয় গল্প বা আলোচনা করতে করতে
হাটা একদিকে শরীরচর্চা ও অন্যদিকে পরিবারে বন্ধন দৃঢ় করে
👉সামাজিক যোগাযোগ বৃদ্ধি
পার্কে কিংবা রাস্তায় হাটার সময় নতুন মানুষের সঙ্গে দেখা হয় এতে সামাজিক পরিষদ
এবং একাকীত্ব কমে |
বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে সকাল বেলার হাটা
ভোগেনিদের মধ্যে সকালবেলা হাটা হলো একটি অ্যারোবিক এক্সারসাইজ অ্যারোবিক
মানে হল এমন ব্যায়াম যা দীর্ঘ সময় ধরে কম থেকে মাঝারি মাত্রায় পরিশ্রমের
মাধ্যমে শরীরে অক্সিজেন বাড়ায় এর ফলে
হৃদ যন্ত্র ও ফুসফুস শক্তিশালী হয়
রক্তের সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
ইউনিক সিস্টেম সক্রিয় হয়
শরীরের মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হয়
সকালবেলা হাটার কিছু অতিরিক্ত উপকারিতা
সকালবেলা হাটার কিছু অতিরিক্ত উপকারিতা
ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে - অক্সিজেন সরবরাহ ও বাড়ার কারণে
ত্বকের সতেজ ও উজ্জ্বল হয়
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে - রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ
করেটাইপ টু ডায়াবেটিস ঝুকি হার কমায়
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে - হাঁটার ফলে শ্বেত তরক্তকণিকা
সক্রিয় হয়
জয়েন্টের ব্যথা কমায় - নিয়মিত হাঁটার ফলে হাড়ের জয়েন্ট গুলোর
লুব্রিকেট করে ব্যথা কমায়
সকালের এনার্জি বাড়াই - দিনের শুরুতেই শরীর ফ্রেশ হয়ে যায় ,
ফলে সারাদিন কাজের উদ্যম বজায় থাকে ।
কিভাবে সকালবেলার হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলবেন
প্রথমে ছোট সময় দিয়ে শুরু করেন 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটুন
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় হাঁটুন সূর্যোদয়ের পরে
হালকা ও আরামদায়ক পোশাক ও জুতা পরুন
হাঁটার আগে ও পরে পানি পান করুন
চাইলে সকালে হালকা ব্যাম যেমন স্টেচিং বা যোগ ব্যায়াম করতে পারেন
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে সুস্থ থাকার জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি
মাত্রার শারীরিক অনুশীলন জরুরী অর্থাৎ প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে পাঁচ
দিন হাঁটা উচিত
সকালবেলা হাটা শুধু শরীর কে নয় মনকে ও সুস্থ রাখে । এটি এক দিকে হৃদপিণ্ড ফুসফুস
হার্ট ও পেশীর যত্ন নেই।. অন্যদিকে মনকে প্রশান্ত করে ঘুম ভালো করে এবং জীবনের
মান উন্নত করে । হাটা অভ্যাস আমাদের দীর্ঘ মেয়াদের অসংখ্য রোগ থেকে রক্ষা করতে
পারে ।
তাই আজ থেকে প্রতিদিন ভোরে কিছু সময় হাঁটার জন্য বের হন .।প্রাকৃতিক
পরিবেশে সতেজ বাতাস গ্রহণ করুন শারীরিকমনকে সুস্থ রাখুন, মনে রাখবেন
সকাল বেলা হাটে হল সুস্থ জীবনের প্রথম ধাপ ।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url