আধুনিক যুগের সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার ও মানসিক প্রভাব

আধুনিক যুগে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার  

 বর্তমান বিশ্বকে যদি আমরা এক কথায় সংজ্ঞায়িত করতে চাই, তাহলে বলা যায় - এটি এক " ডিজিটাল যুগ"। এই যুগের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং প্রভাবশালী হাতিয়ার হল সোশ্যাল মিডিয়া। Facebook,Instragram, YouTube,TickTok, Touter, Whats app বা SnapeChate - প্রতিদিন কোটি কোটি মানুষ এই প্লাটফর্ম গুলো ব্যবহার করিতেছে।

তথ্য আদান-প্রদান, যোগাযোগ, বিনোদন, ব্যবসা,  শিক্ষা -  জীবনের প্রায় সব দিকেই সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব এখন স্পষ্টভাবে দেখা যায়। কিন্তু এর সঙ্গে সঙ্গে বেড়েছে কিছু মানসিক সমস্যা, আসক্তি,  তুলনা, এবং একাকীত্বও । 

পেজ সূচিপত্রে আমরা আলোচনা করব আধুনিক যুগে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার 

• সোশ্যাল মিডিয়ার উত্থান ও আধুনিক জীবনের ভূমিকা
• সোশ্যাল মিডিয়ার ইতিবাচক ব্যবহার
• সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক দিক ও মানসিক প্রভাব
• মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব
• সমাধান ও ইতিবাচক ব্যবহারের  উপায়

সোশ্যাল মিডিয়ার উত্থান ও আধুনিক জীবনের ভূমিকা

গত এক দশকে ইন্টারনেট ব্যবহার হার  যেমন বেড়েছে, তেমনি বেড়েছে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার। এক সময় মানুষ একে অপরের সঙ্গে যোগাযোগ করত ফোন বা চিঠির মাধ্যমে, এখন সে জায়গায় এসেছে মেসেন্জা্‌ হোয়াটসঅ্যাপ, টে লিগ্রাম, বা ভিডিও কল। এক ক্লিকে এখন পৃথিবীর যেকোন প্রান্তের মানুষ এর সঙ্গে কথা বলা সম্ভব।

শুধু যোগাযোগ নয়, এখন মানুষ তথ্য জানে ব্যবসা করে, পণ্য বিক্রি করে, শিক্ষা নেয় - সব সব কিছু সোসিয়াল মিডিয়ার মাধ্যমে। স্কুল কলেজ কলেজ কলেজের শিক্ষার্থীরা ইউটিউব বা ফেসবুক গ্রুপের মাধ্যমে নট ও ক্লাসের তথ্য পাই, আবার ব্যবসায়ীরা ফেসবুক পেজ বা ইনস্টাগ্রাম এর মাধ্যমে নিজেদের পণ্য বিক্রি করে।

বাংলাদেশে বর্তমানে প্রায় ৬ কোটি মানুষ ফেসবুক ব্যবহার করে, বা দেশের মোট জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশেরও বেশি। এর মানে হলো - সোশ্যাল মিডিয়া এখন শুধু একটি অ্যাপ নয়, বরং মানুষের দৈনন্দিন  জীবনে অংশ।

সোশ্যাল মিডিয়ার ইতিবাচক ব্যবহার

সোশ্যাল মিডিয়া যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যায়, তাহলে এটি হতে পারে জীবনের অন্যতম শক্তিশালী হাতিয়ার । নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ দি তুলে ধরা হলো;

১. শিক্ষা ও জ্ঞান অর্জন

বর্তমানে অনেক অনলাইন শিক্ষাবিদ, শিক্ষক ও প্রতিষ্ঠান ফেসবুক, ইউটিউব বা ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করে শিক্ষা প্রচার করছেন। youtube এ এখন যেকোন বিষয়ের উপর ভিডিও লেকচার পাওয়া যায়। বাংলাদেশের অনেক শিক্ষার্থী এখন অনলাইন কোর্স করছে, যার ফলে শিক্ষারও সহজলভ্য হয়েছে।

২. ব্যবসা ও আয়

সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে এখন ঘরে বসেই মানুষ আয় করতে পারে। অনলাইন মার্কেটিং, ডিজিটাল প্রোডাক্ট বিক্রি, ইনফ্লুয়েন্স আর মার্কেটিং - এসব এখন তরুণদের মধ্যে জনপ্রিয় আয়ের উৎস। একজন  উদ্যোক্তা এখন নিজে ব্যান্ড তৈরি করে বিশ্বের যে কোন প্রান্তে পণ্য বিক্রি করতে পারে।

৩. সামাজিক যোগাযোগ

দূরে থাকা পরিবার, বন্ধুবান্ধ্‌ বা আত্মীয় সঙ্গে যোগাযোগ রাখা এখন অনেক সহজ। ভিডিও কল, মেসে্‌ , স্টোরি - সবকিছু মানুষকে কাছাকাছি রাখছে। অনেক পুরনো বন্ধুত্ব আবার নতুন করে জেগে উঠে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে।

৪. তথ্য ও সংবাদ

সোশ্যাল মিডিয়া আরেকটি বড় অবদান হলো - তথ্য ও খবর দূরত্ব সরিয়ে দেওয়া। কোন ঘটনা ঘটার  কয়েক মিনিটের মধ্যেই সেটা সারা পৃথিবীতে ছড়িয়ে পড়ে। এর ফলে মানুষ এখন আরো সচেতন ও আপডেট।

৫. সমাজে ইতিবাচক পরিবর্তন

সোশ্যাল মিডিয়া সামাজিক সচেতনতা  বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখছে । রক্তদান, পরিবেশ রক্ষা, নারী নির্যাতন বিরুদ্ধে প্রচারণা - এসব বিষয় নিয়ে এখন তরুণরা সোশ্যাল মিডিয়া আন্দোলন তৈরি করছে।

সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক দিক ও মানসিক প্রভাব

যেমনভাবে সূর্যের আলো জীবনের জন্য প্রয়োজন, তেমনি অতিরিক্ত রোদ পড়ায় ক্ষতি করে। সোশ্যাল মিডিয়ার ক্ষেত্রেও ঠিক তাই। সঠিকভাবে ব্যবহার না করলে এটি মানুষের মনের উপর ভয়াবহ প্রভাব ফেলতে পা।

১. সময়ের অপচয়

সবচেয়ে বড় সমস্যা হল - সময় নষ্ট। অনেকে ঘন্টার পর ঘন্টা ফেসবুক স্কুল করে, ভিডিও দেখা বা tiktok এ লাইক কমেন্ট সময় কাটায়। এতে করে কাজের প্রতি মনোযোগ কমে যায়, পড়াশোনা ও অফিসের উৎপাদনশীলতা হ্রাস পায়।

২. মানসিক চাপ ও বিষণ্যতা

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সোশ্যাল মিডিয়া বেশি সময় ধরে ব্যায় কর্‌ তারা অন্যদের তুলনায় বেশি বিষন্নতা, উদ্যোগ ও একাকিত্বে ভোগে। এর কারণ হলো - অন্যদের সাজানো সুন্দর জীবন দেখে নিজের জীবনকে অপূর্ণ মনে হয়।

মানুষ এখন নিজকে তুলনা করে অন্যের ছবির সঙ্গে, যা আত্মসম্মান কমিয়ে দেয়। অনেক সময় ফলোয়ার না বাড়ালে বা পোস্টে কম লাইক পেলে হতাশা তৈরি হয়।

৩. ঘুমের ব্যাঘাত

রাত জেগে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা এখন এক সাধারন অভ্যাস পরিণত হয়েছে। কিন্তু এর ফলে শরীরে ঘুমের রুটিন নষ্ট হয়, মানসিক ক্লান্তি তৈরি হয্‌ এবং মনোযোগ কমে যায়।

৪. আসক্তি

সোশ্যাল মিডিয়া সবচেয়ে ভয়াবহ দিক হলো আসক্তি। মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক এক ধরনের রাসায়নিক পদার্থ খুণিকের আনন্দ দেয়, যা মানুষকে বারবার সোসিয়াল মিডিয়া দিকে টানে। এটা ধীরে ধীরে নেশায় পরিণত হয়।

৫. নেতিবাচক মন্তব্য ও ট্রল

অনেক সময় মানুষ সোশ্যাল মিডিয়ার অযথা মন্তব্য, অপমা্‌ কিংবা সাইবার বুলিং এর শিকার হয়। এতে মানসিক আঘাত তৈরি হয়, বিশেষ করে তরুণ তরুণীরা হতাশায় ভোগে।

৬. সম্পর্কের অবনতি

অনেক সম্পর্ক সোশ্যাল মিডিয়ার ভুল বুঝাবুঝি বা অতিরিক্ত ব্যবহারজনিত কারণে ভেঙে যায়। অনেক বাস্তব জীবন সময় না দিয়ে ভার্চুয়াল দুনিয়ায় ডুবে থাকে, ফলে পারিবারিক বন্ধন দুর্বল হয়ে পড়ে।

মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব

সোশ্যাল মিডিয়া আসলে মানুষের মনের সঙ্গে খেলা করে। এটি এক দিকে যোগাযোগ বাড়ায়, অন্যদিকে মনকে একা করে দেয়। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ মানসিক প্রভাব উল্লেখ করা হলো;

• Self - Steem কমে যাওয়া - ফোনের তুলনায় নিজেকে কম মনে হওয়া
• Anxitey ও Depression বৃদ্ধি - বারবার নিজের চেহারা, জীবন ব্যবস্থার নিয়ে অস্থিরতা বা অনিশ্চয়তা
• Attention span কমে যাওয়া - একটানা কাজ বা পড়াশোনায় মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে যায়
• Sleep Disorder  স্ক্রিন টাইম বেশি হলে ঘুমের মান নষ্ট হয়
• Loneliness (একাকীত্ব)  ভার্চুয়াল বন্ধুত্ব বাস্তব জীবনের শূন্যতা পূরণ করতে পারেনা

সমাধান ও ইতিবাচক ব্যবহারের  উপায়

সোশ্যাল মিডিয়া পুরোপুরি বাদ দেওয়া সম্ভব নয়, কারণ এটি আধুনিক জীবনের অংশ। তবে নিচের কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে এর নেতিবাচক প্রভাব অনেকটা কমানো সম্ভব।

১. সময়সীমা নির্ধারণ করুন

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বেশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন না। প্রয়োজনে ফোনের স্কিন টাইম সেট করে নিন

২. বাস্তব জীবনে সময় দিন

বন্ধু পরিবার বা প্রিয়জনের সঙ্গে সরাসরি সময় কাটান। বাস্তব যোগাযোগ মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৩. নেতিবাচক কন্টেন্ট এড়িয়ে চলুন

যে পেজ বা অ্যাকাউন্ট আপনাকে দুঃখী বা হতাশা করতে পারে সেগুলো আনফলো করুন। পরিবর্তে অনুপ্রেরণামূলক, শিক্ষামূলক বা ইতিবাচক কন্ঠে অনুসরণ করুন,

৪. ঘুমানোর আগে ফোন দূরে রাখুন

ঘুমের অন্তত এক ঘন্টা আগে ফোন বন্ধ করুন। নীল আলো ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

৫. নিজের সীমা জানুন

সবসময় অনলাইন থাকা জরুরি নয়। মাঝে মাঝে ডিজিটাল ডিটেক্স করুন -অর্থাৎ কয়েক ঘন্টা বা একদিন পুরোপুরি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন।

উপসংহার

সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনে এক যুগান্তকারী পরিবর্তন এনেছে। এটি যোগাযোগ, শিক্ষা। ব্যবসা। বিনোদন -সবকিছু সহজ করেছে। কিন্তু একই সঙ্গে এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে।

যদি আমরা সচেতনভাবে , সময় অনুযায়ী এবং ইতিবাচক উদ্দেশ্যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করি, তাহলে এটি হতে পারে এক অসাধারণ হাতিয়ার। কিন্তু আমরা যদি এর মধ্যে হারিয়ে যাই, তাহলে এটা আমাদের জীবনে আনন্দ ও মানসিক শান্তি কেড়ে নিতে পারে।

অতএব সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সঞ্চালন বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যবহার করো,  কিন্তু নিয়ন্ত্রণ হারিও  না। 

সংযুক্ত থাকো, কিন্তু নিজের বাস্তব জীবনের সুখ ও সম্পর্ক ভুলে যেও না।

সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের সময়ের আয়না - আমরা যেভাবে ব্যবহার করব, সেটাই প্রতিফলিত হবে আমাদের জীবনে।